وبحسب خبراء التغذية فإن فقدان الوزن في حد ذاته أمر سهل من الناحية البيولوجية - ما لم يكن هناك سبب هرموني أو مرضى فى جسمك يسبب لك زيادة في الوزن، حيث يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة للتخسيس وتحقيق هدفك إذا داومت عليها بالفعل دون حاجة إلى اتباع نظام دايت محدد."
1. تناول الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء أو مكملات الألياف لأنها تشعرك بالشبع والامتلاء.
2. يحول جسمك القمح إلى سكر أسرع من أي حبة أخرى، لذا حاول تجنب الخبز والمعكرونة وتقليلها، إذا استطعت.
3. تشير الدراسات إلى أن الزبادي قليل الدسم، على سبيل المثال، مليء بالسكر والصوديوم للتعويض عن عدم وجود الدهون، لذا فإن استبداله بتناول الزبدة واللبن والجبن كامل الدسم بكميات قليلة أفضل.
4. أضف الكركم إلى طعامك، هذه التوابل العطرية هي مضاد معروف للالتهابات يستهدف مباشرة الالتهابات في الخلايا الدهنية في الجسم.
5. يعمل الماء الدافئ بشكل أفضل على المدى الطويل، يساعد في إنقاص الوزن عن طريق منعك من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
6. تناول الأطباق الصغيرة يمكن أن يوفر لك سعرات حرارية إضافية.
7- لا تأكل بعد الساعة 9 مساءً، مجرد تناول العشاء والحد من تناول السوائل فقط بعد الساعة 9 مساءً- فهذا يساعد جسمك على هضم جميع الأطعمة بشكل صحيح طوال الليل.
8. بدل إحدى وجباتك اليومية إلى وعاء من الحساء أو الشوربة يشعرك بالشبع والامتلاء ويقلل السعرات الحرارية التى تتناولها.
9. شرب الكثير من الماء يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء وكذلك يزيد من معدل حرق الدهون في جسمك.
10. يمكنك عمل قائمة الوجبات الخفيفة التى يمكن أن تتناولها بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع، وتشمل: الخضروات، الفواكه، حفنة من المكسرات، زبادي، فشار.
كيف يساعد ارتداء الجوارب قبل النوم فى منع الأرق؟
تعرف على أفضل العلاجات للسعة النحلة وكيفية إيقاف الألم بسرعة
الخامس من حزيران عاطفياً
بتوجيهات ملكية .. العيسوي يفتتح مشاريع مبادرات ملكية في جرش والمفرق
المجالي: الواقع الصحي في الكرك بحاجة لمراجعة شاملة
فوائد الهيل العلاجية مذهلة للنساء لا تتخلي عنها
الرجوب يكتب كلمتين وبس ... وإذا الطالبة " رانيا " سئلت بأي ذنب قتلت .!
فوائد زيت الخروع.. يعالج تساقط الشعر ويرطب البشرة ويخفف آلام المفاصل