دانلود جدید ترین فیلمها و سریالهای روز دنیا در سایت 98Movies. اگر در جستجوی یک سایت عالی برای دانلود فیلم هستید به این آدرس مراجعه کنید. این سایت همچنین آرشیو کاملی از فیلمهای دوبله به فارسی دارد. بنابراین برای دانلود فیلم دوبله فارسی بدون سانسور نیز می توانید به این سایت مراجعه کنید. در این سایت امکان پخش آنلاین فیلم و سریال همراه با زیرنویس و فیلمهای دوبله شده به صورت دوزبانه فراهم شده است. بنابراین برای اولین بار در ایران شما می توانید فیلمهای دوبله شده را در تلویزیونهای هوشمند خود به صورت دوزبانه و آنلاین مشاهده نمایید.
فرقة OCTAVE الأردنية تقدم إيقاعات معاصرة على المسرح الشمالي بجرش والسودان حاضرة بالثقافة النوبيةتقرير: 96 ألف وظيفة استحدثت في القطاعين العام والخاص العام 2024الأردن يقود حراكًا سياسيًا وإنسانيًا شاملاً لدعم غزة وكسر الحصار25 شهيدا في غزة منذ فجر السبت .. 13 منهم من منتظري المساعداتالصفدي يبحث التعاون بين الأردن ومنظمات الأمم المتحدة لإيصال المساعدات إلى غزةالصليب الأحمر يدعو إلى التحرك العاجل لوقف المعاناة المتفاقمة في غزةالأونروا: لا أحد آمن في غزة وأوامر إسرائيلية تجبر الفلسطينيين على النزوح مجدداالموت يترصد 100 ألف طفل في غزة ما لم يدخل الحليب فوراتعرف على جدول الجولات الخمس الأولى من الدوري الأردني للمحترفينوفاة الفنان اللبناني الكبير زياد الرحبانيوفيات اليوم السبت 26-7-2025ربط استراتيجي جديد بين موانئ الصين والبحر الأحمر بينها العقبةقرابة 17 ألف مركبة بنزين مرخصة ضمن أسطول النقل العام حتى حزيران 2025ترامب: الاعتراف الفرنسي بدولة فلسطين "لا وزن له"انخفاض أسعار الذهب في السوق المحلية اليومليلة استثنائية عاشها جمهور الساحة الرئيسية بعروض فنية ثقافية وترفيهية وفعاليات وطنيةاتحاد الكتاب يسلط الضوء على الأهمية التاريخية لمدينة جرش ويحيي أمسية شعرية عربية أردنيةمنصة زين تدعم فكرة Rehablex ضمن برنامج زين المبادرةعمان الأهلية تُنظّم يوماً علمياً بمناسبة اليوم العالمي لمكافحة التصحر والجفافأحلام لجمهورها : "جئت من دار زايد الى بلد النشامى"
التاريخ : 2021-06-23

ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12 والمقدار الذى يحتاجه الجسم

الراي نيوز :
 

فيتامين ب12 ، هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء، وهو مهم جدًا لعمل المخ بشكل طبيعى، كما يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي في جسمك، ويساعد أيضًا في تخليق الأحماض الدهنية وإنتاج الطاقة.

فيتامين ب12 هو الأكثر تعقيدًا من الناحية الهيكلية والذي يتوفر بشكل طبيعي في اللحوم فقط، وإلا يمكنك الحصول عليه في شكل مكملات، ويمكن للجسم تخزين فيتامين ب 12 لمدة تصل إلى أربع سنوات، ولكن إذا لم تتناول كمية كافية منه سوف يتضرر الجسم،  ويكون له تأثير خاص على الجهاز العصبي والدماغ، وفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف انديا".

- ما هو المقدار الذى يحتاجه الجسم من فيتامين ب 12؟

 

يعتمد تناول فيتامين ب 12 على عوامل مختلفة بما في ذلك العمر وعادات الأكل والحالة الصحية لكل شخص.

وفقًا للعمر، ففيما يلى الكمية التي يجب أن تحصل عليها من هذا الفيتامين يوميًا:

1- من 0-6 شهور: 0.4 ميكروجرام

2- من 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام

3- من 1-3 سنوات: 0.9 ميكروجرام

4- من 4-8 سنوات: 1.2 ميكروجرام

5- من 9-13 سنة: 1.8 ميكروجرام

6- من 14-18 سنة: 2.4 ميكروجرام

7- فوق 18 سنة: 2.4 ميكروجرام

8- المرأة الحامل: 2.6 ميكروجرام في اليوم و2.8 ميكروجرام في حالة الرضاعة الطبيعية.

- كيفية الحصول على فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي ؟

 

يمكنك العثور على فيتامين ب 12 من مصادر حيوانية مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك والدواجن.

بالنسبة للأشخاص النباتيين، الذين لا يأكلون اللحوم، يمكنهم الحصول على فيتامين ب 12 فقط في شكل مكمل، أو استشارة طبيب التغذية للحصول على أطعمة تدعم هذا الفيتامين.

أما الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في امتصاص هذا الفيتامين من الطعام، مثل كبار السن والمرضى الذين يعانون من فقر الدم الخبيث أو الذين يعانون من اضطرابات معوية، فيمكنهم تناول هذا الفيتامين فى صورة المكملات الغذائية لتجنب نقصه.

- ما هى أعراض نقص فيتامين ب 12 ؟

 

1- الشعور بضعف عام

2- ضيق في التنفس

3- شحوب الجلد أو اصفراره

4- الإمساك وفقدان الوزن

5- مشاكل فى الأعصاب والشعور بضعف العضلات

6- صعوبة في المشي، ووخز في اليدين والقدمين

7- مشاكل عقلية مثل الاكتئاب والارتباك وفقدان الذاكرة.

 

- من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12؟

 

1- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، لأن نظامهم الغذائي يستبعد تمامًا المصادر الحيوانية التى تحتوى فى الأساس على هذا الفيتامين.

2- كبار السن بسبب عدم القدرة على امتصاص الفيتامين من الطعام.

3- الأشخاص المصابون بفقر الدم الخبيث لأن حالتهم لا تسمح لهم بامتصاص فيتامين ب 12 بسبب نقص بروتين يسمى العامل الداخلي (IF).

4- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فى الأمعاء الدقيقة

5- مرضى داء كرون

عدد المشاهدات : ( 4352 )
   
الإسم
البريد الإلكتروني
نص التعليق
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط ،
ويحتفظ موقع 'الرأي نيوز' بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أو خروجا عن الموضوع المطروح ، علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .